你会在面临压力、困扰时感到心情沉重、压抑、头脑混乱吗？这是因为你已经无意识地将很多负面感觉如担心、失望、犹豫、气愤压制在心底，学会将心底的感觉释放掉，你会立即感到轻松、心情舒缓，而焦虑、担心、气愤等负面感觉也会被逐渐扫空，取而代之的是平静、信心与沉着。
允许心里的感觉浮现上来
接下来要为你介绍的是释放法中的第二个方法：允许感觉浮现上来。同样还是用小实验来理解，拿来一只笔把它放在手中抓紧，我们把笔看成自己的某种感觉或者情绪，把手当成自己的意识。
现在用力地抓着笔别松开，一直持续地抓着。这个动作就相当于我们在遇到困扰和问题时的下意识反应—揪着不放。你一定有过这样的感受：被某个问题一直困扰着，头脑里不断地重复着各种画面和想法，但是你可能没有意识到，在这同时也有各种感觉和情绪产生，例如烦躁、排斥、焦虑、失望等等。
如果你没有及时地把它们释放掉，它们唯一的去向就是被你压制在心里了。结果你就会感觉压抑、紧张、缺乏耐性，而且头脑中的念头和画面也会在心里负面感觉的影响下越来越多、越来越混乱，直至最后你都不知道自己究竟在想些什么。
这就如同你无意识地将笔抓在手里，不停地用力，你只是感到手很酸痛，忘记了自己手里面正握着笔。你也忘记了做一个很简单的动作就可以让手的酸痛感立刻得到缓解，那就是把手摊开，让笔浮现上来、停在你手里，保持这个动作，你的手不会有任何负担。
同样，当你感觉自己持续困扰、不安、烦躁、焦虑时，在很大程度上正说明你心里压制了很多负面感觉，这时你需要做的是让这些感觉浮现上来，进入你的察觉和意识，做这样一个动作，你会立刻感到身心得到舒缓、放松，同时你的意识和头脑也会变得更为清晰。
你的心里或许已经积压下太多的压力、苦恼、困扰、失望、气愤，把它们放在心里只会损害你的健康、心理平衡、影响你的态度、思维判断能力和行为选择。
现在通过使用释放法，你就可以简单地把它们释放、解除掉：
允许心里的感觉浮现上来操作问句：
- 我现在心里什么感觉？
- 我能允许这种感觉浮现上来吗？
- 我会让它浮现上来吗？
- 什么时候？
具体使用释放法问句时需要注意的问题和事项请参考这篇文章。同时，当你允许心里的感觉浮现上来后，也可以结合使用第一个方法—对感觉松手，这样可以达到更好的效果。
通常人们在察觉到某种负面感觉和情绪后，都会无意识地产生更多负面反应，例如盘算、排斥、压制情绪等等，这些下意识反应只会进一步增加我们的困扰。相反如果我们选择对负面感觉松手，就能立即得到心情上的缓解、放松。
运用释放法5个非常简单的问句做自问自答，就能帮助你立即缓解任何负面感觉或情绪困扰，例如压力过大、心情烦乱、担心、失望等等。这个方法叫做——-对感觉松手。
提示：本操作方法只是释放法最简单、基本的应用，如果你希望通过运用释放法给自己带来更大、更多的帮助，我们建议你详细学习释放法课程。
什么叫对感觉松手？
先来做个小实验：你可以找一个小的东西，例如笔，然后把它放在手里面抓紧。我们把笔看成是自己的某种感觉或情绪，把手当成自己的意识。
好，现在开始用力地抓着笔别松开，如果我们一直保持这个动作，手就会感觉越来越难受。这和我们平常在遇到一些问题困扰时候的感受是不是很相似呢？
接下来，把手松开，让笔滚动两下。我们知道这个笔并没有连在手上，它并没有给手带来任何负担，对吗？相反是由于我们自己抓着笔不放才使手感到越来越酸痛的。
人和自己的感觉之间的关系就如同手和笔的关系。我们通常都会下意识地揪着自己的感觉不放，才使自己越来越难过、不安，而当这个下意识动作持续的时间稍长一些，就会使我们陷在感觉里面、直到被它左右和控制。例如当一个人心里不断地盘算某件不开心的事情，他就可能会变得越来越气愤、悲伤，直到这种情绪会表现在它的言行和选择上。
现在你可以立即走出感觉带给你的困扰和负面影响，如何做到这一点？好，重新回到小实验中，现在摊开你的手，向下倾斜，怎样？是不是笔自然就掉了下去？这很简单，对吗？你同样可以用这个方法来解除任何感觉和情绪，这就叫对感觉松手。
5个问句和操作步骤，立即缓解负面感觉或情绪困扰。
释放法有一些非常简单的问句和操作步骤组成，使用这些问句和步骤你就可以随时引导自己察觉、解除负面感觉和情绪了。问句中的人称用第一人称、第二人称均可（视你个人感受而定）。
第1步：问自己：“我现在什么感觉？”
假设你正为件事情感到困扰，那么首先留意下都有哪些画面、想法和声音在活动，尽可能地接纳它们（注：如果察觉不到画面、想法和声音也没有关系，就来直接察觉感觉）。接下来就问一下自己“我现在什么感觉？”然后把注意力放到感觉上，到这里就完成了第一步。
提示：人大多数时间的注意力都会放在某个人、事、物上，或者放在了头脑中的画面和想法上，由于过长时间没留意自己的感觉，因此起初来察觉感觉的时候，往往都会感到模糊不清，或者是混乱、空白。如果你遇到这种状况，那同样也需要问第一个问句，但是你并不需要知道自己具体有怎样的感觉。当表面的混乱、模糊、空白感被解除掉后，你就能察觉到比较具体的感觉和情绪了。
第2步：问自己：“我能松手让这种感觉离开吗？”
问完问句后，尽可能不停顿，即刻下意识地做回答。你可以联想前面小实验中松开笔的动作，也可以将自己的手攥成拳头，然后再打开。这两个动作帮助你更好地体会什么是对感觉松手。
注意，即使你回答是否定的，也没有关系，继续使用后面的步骤，释放法的效果就会逐渐显现出来。在使用释放法时步骤与步骤之间不要出现过长时间的停顿，完成一个步骤后，就立即进入下一步骤。
第3步：问自己：“我会松手吗？”
意思是：“我会选择松手让这种感觉离开吗？”同样问完问句后即刻做出回答：“会！”或者“不会！”。当然做这一步骤时，你或许会出现些犹豫、停顿，你可能已经习惯了揪着某个问题和感觉不放，记得你来使用释放法的目的是解除困扰、让自己变的轻松、自在、头脑和意识更清晰，即便你心中有困扰，对这种感觉松手对于解决你的困扰是很有帮助的。
如果你觉得自己不想松开感觉，那不妨问一下自己：“我是想让自己继续这样困扰不安下去呢？还是想让自己轻松、自在、清晰一些？”即便你还是不想对感觉松手，也没有关系，做完后，继续下一步骤。
第4步：问自己：“什么时候？”
意思是：“我要什么时候松手呢？”，当你回答说：“现在！”就能体会到释放的效果。当然你也可以选择“以后再说。”不过记得松开感觉是随时随地都可以做到的，这很简单、容易。
第5步：就某种感觉持续使用以上步骤，直到达到令你满意的效果为止。
提示：在你起初使用释放法的一、两个步骤，甚至是第一、二遍的时候，有可能你感觉不到明显的感受变化，但是只要再稍微持续使用下去，它的效果就会越来越明显。
